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Fitness

Ejercicios de Estiramiento

Muchas son las opiniones encontradas sobre si estos ejercicios deben ser antes o después de nuestra rutina de entrenamiento.

Las opiniones mas resaltantes y que me ayudan afirmar que debes estirar luego de hacer tus ejercicios es que si están fríos los músculos pueden lesionarse, y por el contrario si están calientes estos servirán como un medio para relajar los músculos y estarán mas flexibles después de haber entrenado. Al comenzar tu rutina si debes calentar, pero esto es distinto a estirar.

¿Como estirar?

Los estiramientos bien ejecutados nunca deben provocar dolores. Hay que notar como el músculo se estira y se mantiene durante un tiempo determinado sostenido. Tiene que provocar en el deportista una sensación soportable y nada dolorosa.

  • La sesión de estiramiento debe durar unos diez minutos, a razón de dos veces por cada grupo muscular.
  • Hay que aumentar progresivamente la amplitud de cada estiramiento, pero sin forzar.
  • El estiramiento se realiza únicamente en la fase de espiración.
  • Conviene ejecutar los movimientos con tranquilidad, idealmente sin hablar y lo más lentamente posible.
  • Si te tumbas en el suelo para estirar, cierra los ojos, porque favorece la relajación muscular, se nota más y se adapta mejor (el estiramiento es más eficaz en estado de relajación).
  • Al final de cada estiramiento, tómate 10 segundos para soltar los miembros.
  • Una vez que hayas calentado y estirado, pega unos saltos sin moverte del sitio.

Observa los siguientes ejercicios de estiramiento:

Parada:

Acostada o sentada: