Las piernas son la parte que más se trabaja en una rutina de ejercicio no solo para ganar fuerza sino también para ganar volumen; así que ¡Basta de piernas flacas! te enseñaremos algunos ejercicios que te servirán para engrosarla.

Ejercicios para engrosar tus piernas

Está demás decirlo que cada cuerpo se comporta diferente según el tipo que poseas, por ejemplo; hay cuerpos con poca grasa corporal y cuesta para aumentar de peso y por ende son de piernas muy delgadas.

Pero si quieres decir ¡Basta de piernas flacas! Para eso es necesario aumentar la masa muscular ya que esto define tus músculos, sin embargo, es un proceso que requiere de constancia y tiempo.

Es importante destacar que, para lograrlo, debes combinar entrenamiento y alimentación adecuada. Entre algunos ejercicios recomendados tenemos:

Ejercicio 1

La clave para engrosar las piernas es el entrenamiento con fuerza o fortalecimiento muscular, en este ejercicio, te colocaras de espalda contra la pared.

• Flexiona las rodillas como si estuvieras sentada en una silla invisible.
• Si quieres puedes colocar algo de peso en ellas y mantén esa posición al menos 2 minutos.

Ejercicio 2

Coloca las piernas a la altura de las caderas con una mancuerna en cada mano.

• Da un paso largo con tu pierna derecha, flexionándola de manera que la pierna izquierda queda casi pegado al suelo; formando un ángulo de 90° con l apierna derecha.
• Vuelve a la posición inicial, y repite el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
• Realiza esta repetición al menos 10 a 12 veces por cada pierna.

Ejercicio 3

Para este ejercicio necesitaras colocarte de espalda a una silla; las piernas se mantienen a la altura de tus hombros.

• Da un paso para separarte de la silla.
• Coloca el empeine del pie en el asiento de la silla.
• Con una mancuerna en cada mano, flexiona la rodilla como si fueras a tocar el piso.
• Repite este proceso por 10 a 12 veces con cada pierna.